FIFA 11+ Kids -lämmittely lasten jalkapalloon
Lämmittely on monessa juniorijoukkueessa se osa treeniä, jota kukaan ei ole oikeasti suunnitellut. Pari kierrosta kentän ympäri, vähän venyttelyä, ja sitten asiaan. Sille on parempikin vaihtoehto: FIFA:n lääketieteellisen tutkimuskeskuksen kehittämä FIFA 11+ Kids on 7–13-vuotiaille suunniteltu lämmittelyohjelma, jonka vaikutus loukkaantumisiin on mitattu isossa satunnaistetussa tutkimuksessa [1].
Mikä FIFA 11+ Kids on
Ohjelmassa on seitsemän liikettä, jotka tehdään samassa järjestyksessä jokaisen harjoituksen alussa. Aikaa kuluu totuttelun jälkeen noin 15–20 minuuttia. Liikkeet ovat Palloliiton suomenkielisin nimin pysähtyminen, hypyt, tasapaino, työntö ja pito, kinkkaukset, keskivartalo ja pyörähdys [3]. Palloliiton valmentajakoulutuksen videosarjassa jokainen liike näytetään suomeksi [4].
Jokaisessa liikkeessä on viisi vaikeustasoa. Aloitetaan tasolta 1, ja kun liike sujuu puhtaasti useammassa harjoituksessa peräkkäin, siirrytään seuraavalle tasolle. Ohjelma kohdistuu kolmeen asiaan: koordinaatioon ja tasapainoon, jalkojen ja keskivartalon lihasvoimaan sekä kaatumistekniikkaan [3]. Viimeistä harva juniorijoukkue harjoittelee erikseen, vaikka FIFA:n ohjelmassa se on nostettu yhdeksi kolmesta painopisteestä.
Mitä tutkimus sanoo
FIFA 11+ Kids on poikkeuksellisen hyvin tutkittu ohjelma. Neljän maan klusterisatunnaistetussa tutkimuksessa seurattiin 3 895 pelaajaa (U9-, U11- ja U13-ikäluokat) yhden kauden ajan. Ohjelmaa käyttäneillä joukkueilla loukkaantumisia oli 48 % vähemmän kuin normaalisti lämmitelleillä. Vakavat vammat vähenivät 74 % ja alaraajavammat 55 % [1].
Saman tutkimusryhmän aiempi työ osoitti, että ohjelma myös parantaa motorisia taitoja, muun muassa tasapainoa ja hyppyvoimaa [2]. Kyse ei siis ole pelkästä vammojen ehkäisystä: sama harjoittelu kehittää ominaisuuksia, joita pelaaminen vaatii.
Tutkijoiden suositus on tehdä ohjelma vähintään kerran viikossa. Kaksi kertaa viikossa antaa paremman suojan [1].
Miten otat ohjelman käyttöön
Helpoin tapa on korvata nykyinen lämmittely ohjelmalla sellaisenaan. Muutama käytännön huomio manuaalista [3]:
- Aloita kaikissa liikkeissä tasolta 1, vaikka ryhmä olisi vanhempaa päätä.
- Korjaa suoritukset heti. Polvi hieman koukussa, jalkaterät eteenpäin, keskivartalo tiukkana — laatu ratkaisee, ei vauhti.
- Nosta tasoa vasta, kun liike menee puhtaasti useammassa treenissä peräkkäin. Tasojen kiertäminen läpi ei ole itseisarvo.
- Pidä ohjeet lyhyinä. Ohjelma on suunniteltu niin, että lapset oppivat sen nopeasti.
Viidentoista minuutin sijoitus jokaisen treenin alkuun voi tuntua isolta. Sitä se ei ole, kun sen suhteuttaa yhteenkin pitkään loukkaantumistaukoon — puhumattakaan siitä, että sama aika kehittää tasapainoa ja kehonhallintaa, joita moni joukkue harjoittelisi muutenkin.
Jos etsit lämmittelyn jälkeiseen treeniin sisältöä, lasten jalkapalloharjoitteita löytyy kirjastostamme ikäryhmittäin.
Lähteet
- Rössler, Junge, Bizzini ym. (2018): "A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’" — Sports Medicine
- Rössler, Donath, Bizzini & Faude (2016): "A new injury prevention programme for children's football — FIFA 11+ Kids — can improve motor performance" — Journal of Sports Sciences
- FIFA Medical and Research Centre (F-MARC): FIFA 11+ for Kids Manual
- SPL Valmentajakoulutus: FIFA 11+ Lapset -videosarja (YouTube)