Jalkapallon harjoitepankki

Neljä sinistä hyökkää: pohjapelaaja, kaksi laitapelaajaa ja pivot maalin edessä. Punaiset puolustavat 1-2-1-timantissa maalivahdin edessä. Pohjapelaaja syöttää laitaan, ja koko timantti siirtyy pallon puolelle jo syötön aikana. Lähin puolustaja painostaa vastaanottajaa heti, kärki tulee keskelle pallon puolelle, vastakkaisen laidan puolustaja siirtyy keskemmälle ja takimmainen pysyy pivotin edessä. Kun laitapelaaja kuljettaa sivurajaa pitkin, painostaja seuraa sivuttain eikä peräänny kohti maalia. Pivot tulee palloa vastaan, mutta takimmainen lukee syötön ja katkaisee sen pivotin edestä. Riiston jälkeen punaiset hyökkäävät keskiviivalle, ja kuljetus viivan yli on piste. Siniset saavat pisteen maalista. Vaihda roolit muutaman toiston välein.

Kolme sinistä hyökkää: pohjapelaaja keskiviivalla ja kaksi laitapelaajaa leveinä. Vastassa on kaksi puolustajaa ja maalivahti. Pohjapelaaja syöttää laitaan. Lähempi puolustaja painostaa jo pallon kulkiessa ja tulee vastaanottajan sisäpuolelle, jolloin hyökkääjälle jää vain suunta sivurajaa pitkin. Toinen puolustaja varmistaa keskeltä ja pysyy prässääjää lähempänä omaa maalia. Näin hän peittää sekä sisäänkäännöksen että poikittaissyötön vastakkaiselle laidalle. Sivuraja on kolmas puolustaja: kun laitapelaaja kuljettaa sitä pitkin, prässääjä menee kylkeen ja riistää. Riiston jälkeen punaiset hyökkäävät keskiviivalle, ja kuljetus viivan yli on piste. Siniset saavat pisteen maalista. Vaihda roolit muutaman toiston välein.

Pareittain, yksi pallo per pari. Rajaa noin 10 × 10 metrin ruutu ja aseta merkki jokaisen sivun keskelle. Parit syöttävät toisilleen ja ottavat pallon vastaan jalkapohjalla. Jokaisen syötön jälkeen molemmat siirtyvät neljänneksen myötäpäivään, ja pallon saanut vie pallon mukanaan. Kun pari on kiertänyt koko ympyrän ja on taas kasvotusten, alkaa 1v1. Kumpi tahansa voi aloittaa hyökkäyksen. Pallon pysäytys hallitusti sivumerkille on yksi piste, vastustajan ohitus ja pysäytys hänen takanaan olevalle merkille kolme pistettä. Vaikeuta niin, että pallollinen pitää palloa mahdollisimman pitkään ennen pisteen tekoa. Jos vastustaja voittaa pallon puhtaasti, hän hyökkää heti.

Neliö - käsipallo, jakaudutaan 2 joukkueeseen, joissa kummassakin on 5 tai enemmän pelaajaa. Riippuen harjoituksen pelaajamäärästä. Maalin voi tehdä kumpaan tahansa maaliin tietyn syöttömäärän jälkeen ja tietyllä tavalla palloa laukaisemalla. 1. Laukaiseminen oikealla jalalla sisäsyrjällä 2. Laukaiseminen jalkapöydällä 3. Puskeminen 4. Laukaiseminen vasemmalla jalalla sisäsyrjällä. Jokainen laukaiseminen suoritetaan suoraan ilmasta. Eniten pisteitä tehnyt joukkue voittaa.

Rakenna noin 20 × 20 metrin neliön muotoinen kierto. Yläsivulle tulee neljä pujottelukeppiä 2,5 metrin välein. Alasivulle tulee kaksi puolustajaa noin seitsemän metrin päähän toisistaan. Kumpikin on kolmen kartion rivi poikittain kulkusuuntaan. Oikea ja vasen sivu jäävät suoriksi. Jokaisella pelaajalla on oma pallo, ja pelaajat aloittavat radan eri kohdista, joten kukaan ei jonota. Kaikki kiertävät samaan suuntaan. Pujottelussa kuljetetaan lyhyin kosketuksin ja suorilla vauhdilla. Puolustajan keskikohtaa kohti kuljetetaan suoraan, harhautetaan ja kierretään rivin jommastakummasta päästä. Kiinni saanut ohittaa ulkokautta. Yhdelle radalle sopii 6–8 pelaajaa, joten isolle ryhmälle rakennetaan useampi rata. Vaihda suuntaa muutaman kierroksen välein tai kuljeta vain oikealla tai vain vasemmalla jalalla. Jos keppejä ei ole, pujottelun voi tehdä kartioilla.

Merkitse kartioilla alue pelaajamäärän mukaan, esimerkiksi noin 15 × 15 metriä kuudelle–kahdeksalle. Jokaisella on oma pallo. Kaikki kuljettavat alueella ja yrittävät samalla pelata muiden pallot ulos alueelta. Kukaan ei putoa pelistä. Jos oma pallo menee ulos, pelaaja hakee sen, tekee valmentajan antaman liiketehtävän ja kuljettaa takaisin peliin. Kun pelaajia on paljon, jaa heidät useammalle alueelle. Alueet voi laittaa järjestykseen: pallon ulos pelannut nousee ylemmälle alueelle ja pallonsa menettänyt laskee alemmalle. Pelaa välillä myös erikokoisilla palloilla.

Rajaa noin 20 × 20 metrin alue noin kymmenelle pelaajalle. Yksi pelaajista on hippa, ja hänellä on kädessä liivi tai pieni pehmeä pallo. Kaikilla muilla on oma pallo. Pallolliset kuljettavat koko ajan alueen sisällä. Hippa jahtaa heitä ja yrittää heittää liivin tai pallon jonkun kuljettajan palloon. Kun heitto osuu, se, jonka palloon osui, ottaa liivin tai pallon ja on uusi hippa. Vanha hippa ottaa hänen pallonsa ja jatkaa kuljettamista. Uusi hippa ei saa heti heittää vanhan hipan palloon. Isolle ryhmälle tee useampi alue tai lisää hippoja. Pienemmällä alueella kuljettaminen on vaikeampaa.

Neljä joukkuetta kisaa siitä, kuka saa eniten palloja omaan pesäänsä. Alku pelataan viestinä, ja kun keskusta on tyhjä, kaikki ovat liikkeellä. Yksi valmentaja näkee koko ryhmän keskeltä. Rajaa noin 24 × 24 metrin alue ja merkitse jokaiseen kulmaan 6 × 6 metrin pesä ja keskelle noin seitsemän metrin ympyrä. Jaa pelaajat neljään joukkueeseen, 12 pelaajalla neljä kolmen hengen joukkuetta. Joukkueet odottavat jonossa omissa pesissään. Levitä ympyrän sisään yhtä monta palloa kuin on pelaajia. Vaihe 1 pelataan viestinä. Jokaisesta joukkueesta lähtee jonon ensimmäinen, hakee keskeltä pallon ja kuljettaa sen omaan pesään asti. Seuraava lähtee, kun pallo on pesässä. Keskusta tyhjenee, kun jokainen on käynyt kerran. Kun viesti on päättynyt, alkaa vaihe 2: kaikki lähtevät liikkeelle yhtä aikaa, ja pallon saa varastaa mistä pesästä vain. Kukin kuljettaa yhden pallon kerrallaan omaan pesäänsä asti. Omaa pesää ei saa puolustaa, eikä toisen kuljettamaan palloon saa koskea. Kierros kestää 60–90 sekuntia. Vihellyksellä lasketaan pallot. Eniten palloja pesäänsä saanut joukkue voittaa. Pallot takaisin keskelle ja uusi kierros.

Punainen pelaaja lähtee liikkeelle, harhauttaa tötsäpuolustajan ja laukoo maalin. Sininen pelaaja antaa punaiselle välittömästi syötön ja punainen tiputtaa seinäsyötön, josta sininen laukoo maalin. Tämän jälkeen keltainen antaa syötön siniselle, joka pelaa seinän päätyyn. Keltainen keskittää päädystä ja sekä sininen että punainen osallistuvat maalintekoon.

Tässä maalintekoharjoitteessa pallo lähtee aina hyökkääjälle, joka jatkaa ja yrittää tehdä maalin. Puolustajan, joka riistää pallon, on tehtävä maali pieniin maaleihin muutamassa sekunnissa. 2. Heti perään pelataan 1v2, jossa hyökkääjien on päätettävä tilanne lyhyessä ajassa. 3. 2v2, jossa puolustaja lähtee liikkeelle hallitusti pallon kanssa ja hänen on tehtävä maali pieniin maaleihin. Harjoite jatkuu tämän jälkeen samalla tavalla, aina lisäämällä 1 pelaaja niin, että joukkueella on tai ei ole ylivoimaa. Muunnelma: 1 - Maalinteko on tehtävä enintään 10 sekunnissa.

Kartiosta muodostetaan timantti, ensimmäiselle tötsälle kaksi ja muille yksi pelaaja. Pelaaja 1 antaa ensimmäisen syötön pelaajalle 2, joka edelleen antaa seinän takaisin. Pelaaja 1 pyrkii antamaan pitkän syötön pelaajalle 3 ensimmäisellä kosketuksella. Syöttöjen jälkeen aina kierto syöttösuuntaan.

Merkitse kartioilla hieman vino vinoneliö, noin 20 × 10 metriä. Alakulmassa on jono, ja ensimmäisellä on pallo. Vasemmassa kulmassa on seinäpelaaja ja yläkulmassa pelaaja. Jonon ensimmäinen kuljettaa kohti seinäpelaajaa, syöttää hänelle ja lähtee heti ylijuoksuun hänen ohitseen ulkokautta. Seinäpelaaja tulee askeleen palloa vastaan, ottaa sen sisäänpäin kohti viereistä kartiota ja syöttää eteenpäin ylijuoksijan juoksulinjalle, kun tämä on melkein tasalla. Ylijuoksija pelaa pallon suoraan yläkulmaan ja jatkaa itse sinne. Yläkulman pelaaja kuljettaa oikean reunan kartion ympäri, syöttää jonoon ja menee jonon perälle. Kukaan ei juokse takaisin. Vaihda seinäpelaaja muutaman kierroksen välein. Kun kuvio sujuu, laita seinäpelaajan kartion paikalle puoliaktiivinen puolustaja.

Rajaa noin 16 × 20 metrin alue. Kumpaankin päähän tulee noin kolmen metrin syvyinen saari, ja niiden välinen meri jaetaan keskiviivalla kahtia. Meressä on kolme puolustajaa: kaksi toisella puoliskolla ja yksi toisella. Puolustajat pysyvät omalla puoliskollaan. Kaikilla muilla on oma pallo, ja he aloittavat samalta saarelta. Hyökkääjät kuljettavat pallon saarelta toiselle, ja jokainen onnistunut ylitys on piste. Saarelta lähdetään heti takaisin. Jos puolustaja riistää pallon, hyökkääjä ja puolustaja vaihtavat rooleja. Vaihda puolustajat parin minuutin välein. Vaikeuta lisäämällä puolustajia tai poistamalla keskiviiva, jolloin puolustajat saavat liikkua koko meressä. Isolle ryhmälle tee useampi alue.

Rajaa noin 16 × 20 metrin alue. Kumpaankin päähän tulee noin kolmen metrin syvyinen saari, ja niiden välissä on meri. Meressä on aluksi yksi puolustaja, joka saa liikkua koko meressä. Kaikilla muilla on oma pallo, ja he aloittavat samalta saarelta. Kaikki lähtevät yhtä aikaa ja yrittävät kuljettaa pallon vastakkaiselle saarelle. Jos puolustaja riistää pallon, hän potkaisee sen alueelta ulos, ja kiinni jäänyt ottaa liivin ja liittyy puolustajiin. Saarelta lähdetään heti takaisin. Puolustajia on joka ylityksellä enemmän ja kuljettajia vähemmän. Viimeinen pallollinen voittaa. Isolle ryhmälle aloita kahdella puolustajalla tai tee kaksi aluetta.

Rakenna noin 20 × 20 metrin neliökierto ja merkitse kulmat kartioilla. Yläsivulle tulee neljä pujottelukeppiä 2,5 metrin välein ja alasivulle kaksi kartiota noin viiden metrin päähän toisistaan. Oikea ja vasen sivu jäävät suoriksi. Jokaisella pelaajalla on oma pallo, ja pelaajat aloittavat radan eri kohdista, joten kukaan ei jonota. Kaikki kiertävät samaan suuntaan. Pujottelussa kuljetetaan lyhyin kosketuksin ja suorilla vauhdilla. Alasivun kartiot ovat puolustajia: niitä kohti kuljetetaan suoraan, harhautetaan ja ohitetaan toiselta puolelta. Kiinni saanut ohittaa ulkokautta. Yhdelle radalle sopii 6–8 pelaajaa, joten isolle ryhmälle rakennetaan useampi rata. Vaihda suuntaa muutaman kierroksen välein tai kuljeta vain oikealla tai vain vasemmalla jalalla. Jos keppejä ei ole, pujottelun voi tehdä kartioilla.

Rajaa noin 16 × 16 metrin alue ja levitä sille lattiakartioita eri etäisyyksille, niin että välit ovat sekä lyhyitä että pitkiä. Kuudelle pelaajalle riittää kymmenen kartiota. Jokaisella pelaajalla on oma pallo, ja kaikki pelaavat yhtä aikaa. Pelaajat kuljettavat kartiolta toiselle ja käyttävät jalan eri osia: pohjaa, jalkapöytää, sisä- ja ulkosyrjää. Kun pelaaja pysäyttää pallon kartion päälle, hän saa pisteen. Pallon saa pitää kartiolla enintään kolme sekuntia. Jos kartiolla on jo joku, jatketaan toiselle kartiolle. Kuka saa eniten pisteitä minuutissa? Isolle ryhmälle suurenna aluetta ja lisää kartioita samassa suhteessa. Kun peli sujuu, osasta pelaajista tulee vartijoita: he kuljettavat omaa palloaan kartioille ja tukkivat ne pysäyttämällä pallon niiden päälle.

Valmentaja seisoo pallojen kanssa alueen alapäässä, ja joukkueet ovat jonoissa hänen kummallakin puolellaan. Alueen yläkulmissa on kaksi neljän metrin porttia, joiden läpi kuljetetaan sivulle ulos. Valmentaja syöttää pallon eteenpäin keskelle, ja kummankin jonon ensimmäinen lähtee pallolle. Pallon saanut yrittää kuljettaa sen jommankumman portin läpi, ja toinen yrittää riistää ja estää. Jos hän riistää pallon, hän saa itse yrittää kumpaan tahansa porttiin. Kamppailu loppuu maaliin tai kun pallo menee alueelta ulos, ja pelaajat palaavat jonojensa perälle. Kontaktia saa ottaa, mutta liukutaklaukset on kielletty. Alue on noin 16 × 20 metriä.

Merkitse 15 × 30 metrin alue ja jaa se kolmeen 10 metrin vyöhykkeeseen. Jokaiseen vyöhykkeeseen tulee kolmen pelaajan joukkue. Päätyjen joukkueet pitävät palloa ja yrittävät pelata sen keskivyöhykkeen yli toiseen päätyyn. Keskijoukkueesta kaksi riistää siinä päädyssä, jossa pallo on, ja yksi jää keskelle katkomaan pitkiä syöttöjä. Kun pallo vaihtaa päätyä, kaksi keskijoukkueen pelaajaa juoksee perään. Jos keskijoukkue voittaa pallon tai pallo menee ulos, pallon menettänyt joukkue siirtyy keskelle ja voittaja ottaa sen päädyn. Jokainen onnistunut syöttö päädystä päätyyn on piste.

Merkitse noin 12 metrin ympyrä. Viisi pelaajaa asettuu kehälle tasaisin välein, ja kaksi puolustajaa menee keskelle. Kehän pelaajat syöttävät toisilleen ja liikkuvat kehällä, mutta ympyrän sisälle he eivät mene. Kun puolustajien väliin jää aukko, pallo pelataan siitä läpi. Pallon menettänyt pelaaja menee keskelle, ja hänen paikalleen kehälle siirtyy se puolustaja, joka on ollut keskellä kauemmin. Sama vaihto tehdään, kun pallo karkaa ympyrästä. Pisteen saa kymmenestä peräkkäisestä syötöstä. Rajoita kosketukset tason mukaan yhteen tai kahteen.

Merkitse noin 10 × 10 metrin neliö. Neljä pelaajaa on neliön sivuilla, yksi kullakin, ja puolustaja keskellä. Sivujen pelaajat pitävät palloa. Omalla sivulla saa liikkua, neliön sisälle ei mennä. Puolustaja yrittää katkaista syötön. Kun puolustaja voittaa pallon tai pallo menee ulos neliöstä, puolustaja vaihtaa paikkaa pallon menettäneen pelaajan kanssa. Peli jatkuu heti. Kymmenen peräkkäistä syöttöä on piste. Helpota isommalla neliöllä tai vapailla kosketuksilla, vaikeuta pienemmällä neliöllä tai kahden kosketuksen rajalla.