fitness, shooting
Kaksi samanlaista rataa vierekkäin, joukkue kummallakin. Radan päässä pikkumaali ja sen edessä kartio, jolla on kolme palloa. Maalin ja lähtökartion välissä neljä kartiota siksakkiin. Ensimmäinen pelaaja lähtee merkistä ja kiertää siksakin täydellä vauhdilla. Viimeiseltä kartiolta suoraan pallolle ja laukaus pikkumaaliin. Kun pallo on maalissa, seuraava lähtee. Voittaja on se joukkue joka saa kaikki kolme palloa maaliin ensin. Kolme pelaajaa radalla, kuusi yhteensä. Sovita kartioväli ryhmän tason mukaan: mitä tiheämpi siksak, sitä enemmän harjoite vaatii jarrutusta ja suunnanmuutosta.
Jarrutus alkaa jo ennen kartiota, ei sen kohdalla. Painopiste matalalle käännöksessä, polvet koukussa ja päkiöillä. Kartio kierretään tiukasti, ei laajassa kaaressa. Selkä suorana ja katse eteen myös silloin kun vauhti alkaa maksaa. Laukauksessa tukijalka pallon takana ja tasapaino haettu, vaikka juoksu päättyi täyteen vauhtiin. Osuma jalkapöydällä pallon keskelle, lyhyt saatto läpi pallosta.
Missä kohtaa alat jarruttaa ennen kartiota? Mitä jalkasi tekevät käännöksen aikana? Miten laukaus muuttuu kun tulet siihen täydellä vauhdilla? Mistä tunnistat että tekniikkasi alkaa pettää väsymyksestä, ja mitä teet silloin?
Nopeuskisa tötsäradalla on jalkapalloharjoite Taktiikkataulu-palvelussa. Kategoria: fitness, shooting. Selaa lisää jalkapalloharjoitteita tai luo omasi ilmaiseksi.